비타민d 효능 대해서 알아보자

안녕하세요.
요즘 비타민D는 칼슘과 인이 흡수되는데 이용되어

뼈 건강에 중요한 역할을 하는 영양소로

 

다른 비타민과 다르게 체내에 합성이 가능하다는 것이 장점인데요.
최근 여러 매체로 통해 비타민D 효능이 수면 위로 올라오면서

다시 한번 비타민D의 중요성이 높아지고 있습니다.
비타민D 왜 인기가 많을까요?

그 이유는 점점 다가오는 겨울철과
코로나 19 및 생활습관 때문에 햇빛을 보는 시간이 줄어들어서
비타민D로 섭취만 해주어도 햇빛을 보는 것과 같은 효과를 발휘합니다.
그런데 이러한 문제가 나뿐만 아니라

 

한국인의 10명 중 9명은 비타민D 결핍으로 나타나기 시작하기 때문에
비타민D를 필수로 섭취를 해야 합니다. 그리하여 비타민D 결핍을
피하고자 많은 사람들이 비타민D 효능에 대해 검색을 하시는 분들이 있으실 것입니다.
이런 분들을 위해 제가, 비타민D 효능을 하나씩 알려드리도록 하겠습니다.

 

첫 번째 비타민D 효능으로는 무엇이 있을까?
이와 같이 비타민D 효능은 어떤 것에 있는지 하나씩 살펴보았는데요.
앞에서 말한 것처럼 햇빛으로 얻지 못하는 비타민D에 많은 분들이

비타민D 영양제를 찾아 섭취하려고 합니다.

 

하지만 시중에는 많은 비타민D로 흡수율과 섭취량 등을 고려해봤을 때

 

어떤 것을 선택해야 하는지 어떤 제품을 먹어야 하는지

어떤 성분 함량 위주로 골라야 하는지
그렇기 때문에 중점을 3 LOH로 두셔야 하는데, 3 LOH는 비타민D 3
액상 Liquid, 오일 Oil, 고함량 High을 뜻하는 약자입니다.
그럼 이 조건들이 갖춰졌을 때 우리 인체에 어떤 도움을

주는지 하나씩 살펴보도록 하겠습니다.

 

비타민D는 먼저 식물성 비타민D 2와 동물성 비타민D 3 2가지로 분류가 됩니다.
이 중 비타민D 3가 비타민D 2보다 혈중 농도를 높이는데
개인적으로 비타민D 3으로 섭취할 것을 권장합니다.
실제 논문으로 확인해보면 그래프 내 혈중 농도가 50 nmol/L일 때
비타민D 3 섭취 시 비타민D 2 보다 혈중 비타민D 농도가
2배 증가했다는 것을 확인할 수 있습니다.

 

액상 캡슐 형태 Liquid
비타민D 영양제 중 젤리형, 파우더형, 액상형

정제형 등으로 다양한 종류가 있는데
이 중 액상 형태의 비타민D가 흡수율이 더 높기 때문에 섭취 시
개인적으로 액상 형태로 권장드립니다.

또한 비타민D를 분말화 시키는 이산화규소가 사용되지만
액상 형태는 화학 부형제가 함유되지 않아 장기간 복용해도

평균적으로 안전하게 섭취가 가능합니다.

 

그리고 액상 중 드롭의 경우 개봉 시 입구 오염 가능성이 높기 때문에
액상 드롭 형태 제품의 경우 입구로부터 유입되는 산소에 노출되어
오일의 산패 가능성이 있기에 캡슐에 담긴 액상 형태로 섭취하는 것을 권장합니다.
게다가 산패 위험을 최소화한 실드 캡스 공법으로 제조된 것이라면
보다 안전하게 섭취할 수 있어 선택 전 확인해 보시기 바랍니다.

 

비타민D는 지용성이므로 물에 잘 녹지 않기 때문에
식사 중 다른 지방성분과 함께 섭취할 때 흡수가 더 잘 된다고 합니다.
실제 논문으로 확인해보면 Oil과 함께 섭취했을 때 비타민D 농도가
10.8% 증가했다는 것을 확인할 수 있으며
최근 앱솔디 형태가 등장하며 많은 이들의 주목을
받고 있기에 선택 전 확인해 보시기 바랍니다.

 

고함량 High 비타민D 4000IU
한국인의 10명 중 9명은 비타민D 결핍이므로 이 결핍을 벗어나려면
고함량의 비타민D를 선택하는 것이 바람직하다 생각합니다.

 

하지만 많은 분들께서 고함량의 비타민D 섭취를 피하시는 분들이 많습니다.
그 이유는 독성이 나타날 수 있다고 알려졌기 때문인데요.

 

하지만 그 사실은 반은 맞으면서 반은 틀립니다.
너무 과한 양을 섭취했을 때 문제가 될 수 있지만 국내 식약처에서 지정한
4000IU만  지켜 주신다면 혈중 농도의 안정 수치를 유지하며
빠르게 결핍 해소에 도움을 줄 수 있습니다.
실제 논문으로 확인해보면 4000IU 섭취 시

 

평균 100 nmol/L(=40ng/ml) 증가했다는 것을
확인할 수 있으며, 혈중 비타민 농도가 30ng/ml인 정상인이
섭취해도 정상 범위 내에 있다는 것을 증명하였습니다.
따라서 비타민D가 정상범위에 있기에 안전하게 섭취가 가능하며
비타민D를 섭취한다면 정상수치에 도달하는

4000IU를 선택하는 것을 권장드립니다.

 

이렇게 오늘 비타민d 효능 대해서 알아보았는데요

 

요즘 코로나 19 , 미세먼지 등 때문에 외출도 자제하는 만큼
꼭 비타민d가 결핍이 되지 않게 섭취해주시길 바라겠습니다.
이만 글을 마치도록 하겠습니다.
감사합니다!