고혈압 낮추는 방법 자세히 파헤쳐보자

안녕하세요.
오늘의 포스팅은 바로 고혈압 낮추는 방법입니다.
고혈압은 지금 당장은 불편함을 느끼지 못하는 경우가 많기 때문에

 

통증이 없다면 병이 심각하더라도 잊고  지내기 쉽습니다
그러다 갑자기 심장과 뇌, 신장에 막을 수 없는 합병증이 나타납니다
그래서 국내 뇌졸중 환자 대부분도 이로 인해

걸리는 정말 무서운 병 BEST 10안에 들 정도로
위험한 질병이기도 합니다.

 

그럼 고혈압 예방은 어떻게 해줘야할까요?
고혈압 예방 방법은 생각보다 어렵지가 않습니다.
다만 하루에 30분씩 꾸준히 혈압을 관리해 주는 것입니다

 

혈압은 무엇을 의미할까요? 바로 동맥의 압력을 말하는데
심장박출량이 올라갈수록, 말초 혈관 저항이 커질수록 올라갑니다.

 

심장의 박출량이 지속적으로 증가하면 심근육이 두꺼워지고
심질환 발생률이 높아집니다. 말초혈관 저항이 커지면 염증을
유발해 뇌와 신장, 눈 등의 장기가 손상될 수 있습니다
고혈압은 유전적, 환경적 요소의 상호작용으로 인해 생겨납니다.

 

특히 가족력이 있거나 짜게 먹는 식습관, 비만이

있을 때도 생길 가능성이 아주 높습니다.
또 요즘은 예전과는 달리 생활의 패턴과 잘못된 식습관으로 인해
젊은 연령층에서도 환자도 늘어나고 있습니다.
그래서 그 누구도 안심할 수 없는 병이기도 합니다.
혹시라도 검진할 때 발견이 되었다면 수시로

혈압을 측정해 체크해 주시는 것이 좋습니다

 

그럼 고혈압 낮추는 방법은 무엇이 있을까요?
우선적으로 식습관을 조금씩 개선하셔야합니다.

 

첫 번째로 짜고 기름진 식단을 피합니다.
하루에 소금 섭취를 6g 이하로 제한해야 합니다.
1 티스푼 정도 되는 양입니다. 국물 등 염분의 함유량이 높은
식품의 먹는 횟수를 최대한 줄이고 조리할 때 짠맛이 나는 소금과
간장 대신에 고추나 후추, 식초 등으로 맛을 내거나
조금은 싱겁게 드시는 것이 좋습니다.
그리고 저처럼 기름진 요리도 쉽게 줄일 수 없는 사람이 많습니다.
그렇기 때문에 무작정 줄여야겠다는 생각보다는

일주일에 1회 같은 목표를 잡고
동일한 종류라도 기름을 적게 넣어 먹도록 합시다

 

두 번째는 과일과 채소를 잘 챙겨 먹도록 합시다.
그리고 생선과 견과류 통곡물 위주로 먹고 동물성 지방은 줄여줍시다.
고령자를 대상으로 한 실험에서 채소와 과일 섭취만
늘려주어도 혈압이 떨어지는 결과가 나왔다고 합니다

 

고단백 식품을 먹습니다. ​한 연구에서 단백질을 더 먹은
사람들이 고. 혈. 압에 걸릴 확률이 낮다는 걸 발견하였습니다.
1일 평균 100g을 섭취하면 위험률이 40%나 낮아졌고
여기에 섬유질을 첨가하면 최대 60% 감소했다 합니다
그러나 모든 이들에게 좋은 것만 은 아닙니다. 신장병을 앓고 있다면
주의가 필요하므로 전문가와 상담 후에 결정하도록 합시다.
닭 가슴살이나 달걀, 참치, 연어 등이 있습니다

 

세 번째는 운동을 규칙적으로 하고 체중을 정상으로 유지합니다.

 

이는 고혈압 낮추는 방법에 도움을 줄 수 있습니다.
걷기나 달리기, 수영, 자전거 타기, 줄넘기 등의 유산소가 좋습니다.
처음부터 너무 무리 말고 운동 시간과 세기를 천천히 높입니다
하루에 30분씩 1주일에 4회에서 5회부터 시작해도 괜찮습니다.
그 후에 서서히 늘려주면 되겠습니다. 만약 과체중이라면 비만이
고혈압에도 연관이 있으니 운동과
식이조절을 통해 몸무게를 줄이는 데 집중하도록 합시다

 

네 번째 만병의 근원인 스트레스를 피하도록 합니다.
스트레스를 많이 받게 될 것으로 예상되는 일은 최대한 멀리하고 당장
일어나지 않은 걱정은 하지 않도록 합시다. 집중이 잘되지 않거나
졸릴 때 커피를 당연하다는 듯 마시는 분이 많은데
이럴 때는 잠깐 일어나 스트레칭을 간단하게 하거나 산책을 하면 좋습니다

 

다섯 번째 숙면을 취할 수 있게 노력합니다. 

 

잠을 잘 못 자면 나쁜 영향을 줄 수 있습니다.
잠이 부족하거나 특히 중년층일수록 위험률이 높습니다.
어떤 이들에게는 쉽지 않은 일일 수 있습니다
편안한 잠을 잘 수 있게 돕는 다양한 방식들이 있습니다.
규칙적으로 수면 스케줄을 정해주고  침실을 편안하게
세팅해 주거나 낮에 활발하게 움직이도록 합시다

 

여섯 번째 술과 담배를 피합시다.
술을 과하게 마시면 약이
잘 듣지 않고 담배를 피우면 니코틴 때문에

맥박이 일시적으로 올라갑니다.
아무리 혈압을 잘 조절하더라도 금연하지 않으면

뇌혈관질환을 피할 수 없습니다

 

고혈압은 우리에게 있어 정말 치명적인 질병입니다.
이렇게 오늘 고혈압 낮추는 방법을 알아보았는데요.
고혈압이 여러 가지 원인으로 인해 나타날 수 있는 만큼
건강한 식이요법과 꾸준한 관리를 해주신다면

예방에 큰 도움을 줄 수 있습니다