bcaa 효능 및 추천해드려요

안녕하세요.

다들 곧 다가올 여름에 운동을 시작하시는 분들이 점점 늘어나는데요

운동만 하시기에는 + a 가 조금 부족하다는 사실!

그렇기 때문에 영양 섭취에도 많이 신경을 써주시고

단백질을 흔히들 챙기시는데요.

저 같은 경우는 단백질을 만들어내는 아미노산을 보충하고 있답니다.

 

다들 단백질을 먹기만 하면 바로바로 몸에 이용이 된다고

생각을 하시지만 그렇지 않습니다.

몸은 외부로부터 공급되는 성분을 그대로 쓰이지 않고

아미노산으로 분해해서 흡수를 하게 됩니다.

한마디로 결국 몸이 요구하는 것은 아미노산입니다.

 

그리고 조금더 알아보았는데

몸의 내부에서 흡수가 되는 아미노산도 있습니다.

그리고 우리 신체에서는 생산하는 것이 가능하지 않거나 만들 수 있지만

양이 비교적 너무 작기 때문에 음식을 통해 메꿔줘야 하는 것이

필수 아미노산으로 나뉜다고 해요

그럼 필수 아미노산을 보충하려면 어떤 성분을 주로 봐야 할까요?

필수 아미노산을 보충하는 성분은 여러 가지 있지만

하나를 뽑자면 BCAA입니다.

 

아미노산이 20여 가지나 되는데 성분 9개인 필수 아미노산 중 공통적으로는

한 개의 탄소원자와 3개의 수소원자가 사슬처럼 연결되어 있습니다.

그래서 필수 아미노산은 신체에서 자체적으로 합성해낼 수 없는 만큼

균형 잡힌 식사를 해야하는데 맨날 균형잡힌 식사를 못하잖아요.

그래서 보충제를 고려하는데 그 보충제에서 BCAA성분이 있는 것을 추천드리고 싶어요.

 

BCAA효능은 그럼 무엇일까요?

첫 번째로 운동하고 나서 근력과 회복력을 향상해줍니다.

그래서 근육성장에도 도움이 아주 된다는 사실!

두 번째로 성장호르몬 생성에도 도움이 됩니다.

운동 중 에너지 대사에 이바지하고 단백질 합성을 향상하기 때문입니다.

 

세 번째 피로 효과도 좋고 집중력이 높아집니다.

운동 중 생기는 피로에 저항을 생기게 해 주며

실제 운동선수들에게 섭취한 결과를 보았더니 정말

약간 더 빠른 반응속도와 집중력을 보였다고 합니다.

 

그럼 BCAA 언제 먹으면 효과를 더 많이 볼 수 있을까요?

다들 운동하고 나서 피로감을 많이 느끼게 되는데

그 피로감을 느끼는 이유가 젖산 때문이라고 합니다.

그래서 젖산을 억제를 시켜주면 피로가 덜하겠지요?

그렇기 때문에 운동 전/후가 도 크게 상관은 없지만

개인적으로 운동 중간중간에 섭취하시는 게 좋겠습니다.

 

단백질과 아미노산의 차이점은 이제는 아시겠죠?

단백질은 몸의 내부에 흡수가 된 후 필요한 단백질을 만들어내지만

아미노산은 애초부터 분해가 되어있기 때문에

흡수율이 더 좋은 게 차이점인 것 같습니다.

그럼 얼마나 먹는 것이 좋을 것인가라는

질문을 많이 하시는데

일일 권장량 5~10g 정도 추천드립니다. 

 

마지막으로 BCAA성분이 들어있으며 가격 대비에 좋은 식품을

추천드리려고 합니다.

저는 개인적으로 머슬 트레인 웨이를 추천드려요.

머슬트레인 웨이는 타우린 성분도 포함되어있어서

되게 마음에 들더라고요!

이렇게 오늘 BCAA효능과 추천을 해드렸는데요.

흡수를 위해서라도 BCAA가 있는 성분이 좋은 것 같습니다.

여러분들도 한번 드셔 보시고 근육 밀도부터 한번 체크하시는 것도

좋은 방법 중 하나라고 생각합니다!

오늘도 좋은 하루 되시고 좋은 몸 만드시길 바라겠습니다!